Засыпаем на 4-7-8!

Что это?

Техника дыхания «4-7-8» была разработана д-ром Эндрю Уэйл, из Аризоны. Он описывает данный метод, как «самый простой, не требующий времени, специального оборудования и готовый к использованию прямо здесь и сейчас».

Д-р Уэйл утверждает, что техника дыхания «4-7-8» может помочь людям заснуть уже через  60 секунд, так как он действует на нервную систему словно «тринквилизтор», который снимает стресс и напряжение в теле.

 

Что нужно делать?

1. Прежде, чем начать,  расположите кончик языка на верхнем нёбе около верхних зубов.  Язык должен находиться в таком положение в течение всего упражнения.

2. Сделайте сильный выдох ртом.

3. Закройте рот и сделайте спокойный мягкий вдох через нос, считая в уме до 4.

4. Задержите дыхание, досчитайте до 7.

5. Затем выдохните через рот, считая в уме до 8.

6. Повторите это упражнение 3 раза.

Помните, что выдох должен быть энергичным и сделан через рот, а вдох напротив – мягким, расслабленным, через нос.

 Техника дыхания 4-7-8

 

Как это работает?

Большое количество кислорода воздействует на нервную систему, расслабляя ее. Это упражнение помогает восстановить баланс нервной системы. Когда вы следите за своим дыханием, вы отвлекаетесь от насущных проблем и мыслей, которые препятствуют засыпанию.

 

фото tumblr 

автор Катя Галочкина специально для  блога "Тихий Час" 

(с) Магазин и ателье постельного белья "Разговор Подушек"

Комментарии (0)





Разрешённые теги: <b><i><br>Добавить новый комментарий: